正念是一种以不加评判的方式每时每刻集中注意力的练习. 这个简单的练习打开了自我修复和洞察力的大门. 它还可以为应对疾病和日常生活的压力提供选择.
正念减压课程
正念减压法 学校是否提供为期八周的课程 UCSF Osher综合健康中心. 它向你介绍冥想、身体意识和正念运动的练习. 本课程是仿照马萨诸塞大学Jon Kabat-Zinn开发的程序设计的. 全国有250多个类似的项目.
医学研究表明，正念减压对一般压力的身体和情绪症状以及因疾病引起的压力都有效, 如 癌症抑郁症、焦虑症、纤维肌痛、牛皮癣和慢性疼痛. 益处也被广泛应用于其他领域 心脏和血管, 胃肠，以及心理状况.
该计划包括:
- 与教练的私人面谈
- 每周两个半小时的课程，持续八周
- 引导正念练习，小组讨论和指导
- 全天的撤退
- 指导家庭实践的音频文件
- 工作簿
费用及注册
这门课的费用是376美元，另外还有19美元的材料费. 加州大学旧金山分校的教职员工和学生可以享受25美元的折扣.
你将需要一份完整的灾难生活(修订和更新版), Jon Kabat-Zinn, 2013), 博士学位. 对于面对面的课程，书本费是16美元.
你可以在网上注册 http://osher.UC San Francisco.edu/public-classes/mindfulness-based-stress-reduction-mbsr 或致电(415)353-7718.
